Troubles du sommeil
Les bienfaits du sommeil
L’Homme est « programmé » pour une nuit de 7 – 8h de sommeil, parfois un peu plus ou un peu moins, selon que l’on est un petit ou un gros dormeur et selon l’âge.
Le sommeil se compose de 5 cycles d’environ 1h30, alternant sommeil lent léger, sommeil lent profond et sommeil paradoxal. Chacune de ces phases a une fonction bien particulière, qu’il convient de protéger.
En effet, le sommeil est crucial pour notre bon équilibre physique, mental et émotionnel : croissance au moment de l’enfance, récupération, assimilation /mémorisation des connaissances, protection contre le stress et la fatigue, détoxification de l’organisme, renouvèlement de la peau, renforcement du système immunitaire…
En parallèle, il est important de comprendre que chacun a un besoin de sommeil particulier. L’idée n’est pas de coller à une norme mais à votre besoin. En effet le sommeil n’est pas qu’une question de quantité de sommeil, c’est surtout sa qualité qui compte et votre ressenti au lever et pendant la journée.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil viennent souvent de la combinaison de plusieurs facteurs :
• perturbateur externe : bruit dans la rue, pleurs d’un enfant, ronflement du partenaire …,
• des habitudes de sommeil irrégulières (horaires de nuit, sieste…),
• consommation de produits qui altèrent le sommeil (alcool, café …),
• maladies ou prises de médicaments,
• … et le stress qu’il vienne du travail, de l’environnement familial, de problématiques financières, de la société, …
Le rétablissement d’un sommeil de qualité doit donc se penser de manière large.
Il est important de prendre en compte et traiter les troubles du sommeil car les conséquences d’un manque de sommeil ou d’un sommeil dégradé sont nombreuses, notamment : risques de surpoids, d’hypertension, d’accidents du travail, moindre capacité de concentration, …
Techniques de respiration
Conscience de la respiration, respiration relaxante, respiration carrée…
Exercices de relaxation dynamique
Exercices simples pour revenir à soi, apaiser le mental, détendre le corps…
Visualisation positive
Mobiliser ses capacités de sommeil, développer sa sécurité intérieure…
Ma méthode
Un 1er entretien détaillé sera mis en place pour comprendre votre situation, la nature du trouble du sommeil rencontré et votre besoin. Cet entretien permet d’adapter ensuite les séances.
Mon accompagnement repose sur 3 piliers essentiels :
- Faire le point sur ses bonnes /mauvaises habitudes en matière d’hygiène de sommeil,
- Travailler sur ses pensées limitantes (ex « si je ne dors pas 8h cette nuit, je ne pourrai pas faire tout ce que je dois »)
- Apprendre à lâcher prise, à se détendre.
Entre 2 séances, un agenda du sommeil pour factualiser la réalité de votre sommeil et des propositions de réflexion /auto coaching.
Tarifs
- En individuel : 45€ la séance de 3/4h. 249 € le pack de 6 séances
- Séances en collectif. Allez voir l’offre EquiLibre.
Où ?
- En visio
- Mix visio /cabinet (possible à Tassin la Demi Lune ou Terreaux)
Des séances que vous pourrez enregistrer et refaire chez vous pour vous les approprier et bénéficier d’effets amplifiés grâce à la répétition.
Vous recevrez également des conseils pour favoriser votre endormissement et/ou une bonne qualité de sommeil.
Un accompagnement respectueux, doux, adapté à vos besoins. Le protocole s’adapte à votre rythme, à vos prises de conscience et à vos résultats. Graines de Soi.E a pour objectif de vous rendre autonome.
