Le programme qui va vous permettre de vous libérer du stress et de mieux dormir.

Vous n’êtes pas ici par hasard, mais peut-être parce que…

Q: Pour qui est fait cet accompagnement EquiLibre ?

Pour celles et ceux qui ... veulent se réconcilier avec le stress, veulent retrouver un sommeil de qualité, et sont prêts à changer des petites choses dans leur vie, de manière simple et progressive.

Entre le travail, la maison …

les enfants, les courses, vous avez le sentiment de courir tout le temps : pas le temps de souffler, peu de temps pour vous. Votre travail et/ou vos obligations personnelles peuvent être une grosse source de charge mentale et de pression.

Vous ressassez les problèmes du passé, anticipez les difficultés à venir. Vous semblez vivre en apnée et vous ne semblez profiter de la vie que pendant les vacances.

Et encore…

Ou bien

Vous ne dormez plus bien et, au fond de vous, vous pensez que cela peut être lié à votre rythme de vie effréné. Le travail ou vos obligations tournent en boucle dans votre tête et vous empêchent de vous endormir, ou vous réveillent en pleine nuit. Vous vous levez fatigué(e), ce qui complique votre journée. Vous avez perdu confiance dans votre capacité à dormir.

Ou bien les 2 en même temps…

Et aujourd’hui vous voulez vivre une relation apaisée avec son stress et renouer avec un sommeil de qualité, retrouver un meilleur équilibre vie pro /vie perso.

Le programme ÉquiLibre vous permet de :

Prendre un moment pour vous,
Vous détendre (et d’apprendre à vous détendre),
Mieux connaître ce qu’est le stress,
Mieux comprendre les mécanismes du sommeil,
Améliorer la qualité de votre sommeil afin qu’il soit réparateur, régénérant.

En somme

Faire de votre stress un allié,
Restaurer votre confiance dans votre capacité à dormir et retrouver un sommeil réparateur,
Rétablir un meilleur équilibre de vie.

Le programme EquiLibre c’est quoi, concrètement ?

Un accompagnement individuel, 100% sur mesure pour répondre à votre problématique. Ce suivi comprend :

- 1 séance découverte pour se présenter mutuellement, comprendre vos besoins, tester la sophrologie. A l’issue de cette séance, je vous envoie un compte rendu avec le résumé de votre besoin et les axes méthodologiques de travail que je vous propose de travailler en sophrologie.

- 6 séances individuelles de sophrologie pour apprendre et pratiquer les techniques ensemble. Les exercices vous sont envoyés à l’issue de la séance pour une pratique autonome et libre chez vous.

- Des propositions d’auto coaching pour se mettre en action et progresser entre 2 séances.

- 1 carnet de suivi envoyé à votre domicile : rien de plus encourageant que de noter les effets sur le papier et se voir avancer.

L’accès à une bibliothèque de contenus :
- 1 livret de conseils stress/sommeil pour bien commencer le programme,
- 3 séances de sophrologie offertes à télécharger et consommer sans modération,
- 1 test d’évaluation du stress,
- 1 test d’évaluation du sommeil,
- 1 agenda du sommeil.

Ce que les personnes en disent…

Perrine est une sophrologue dont la douceur, l’écoute attentive, et la générosité dans le partage de conseils et d’outils pratiques ont été remarquables. Ses séances collectives en visioconférence pour la gestion du stress et problèmes de sommeil ont enrichi ma vie quotidienne grâce à des techniques efficaces et accessibles. En conclusion, je ne saurais trop recommander Perrine à quiconque cherche à améliorer son bien-être mental et physique (2024)

Après avoir collaboré avec plaisir avec Perrine sur le périmètre des Etudes marketing il y a qq temps déjà, j’ai eu l’opportunité de bénéficier récemment de sa seconde casquette de sophrologue. J’ai pu suivre une session stress et sommeil sur 6 séances en 2024. Je recommande fortement cette session à toutes les personnes qui voudraient prendre soin d’elles, et améliorer leur quotidien (nuit et jour). Elle accompagne le groupe à distance avec beaucoup de professionnalisme et de douceur dans un cadre sécurisé : exercices pratiques pour découvrir une boite à outils variée dans laquelle chacun pourra puiser ensuite ce qui lui convient le mieux, petits enseignements en séance pour améliorer la connaissance de soi ainsi que des supports très bien faits partagés avec générosité. Les supports audio sont envoyés après chaque seance pour les refaire seul. C’est très agréable d’être guidée par une personne qui connait bien les problématiques du monde de l’entreprise, et plus généralement du monde du travail. Si vous avez besoin de vous recentrer sur vous, d’améliorer votre confort dans des périodes chargées , foncez découvrir avec Perrine les bienfaits de la Sophrologie (2024)

J’ai eu le privilège de participer à un cycle de six séances de sophrologie animées par Perrine, en format visioconférence, et je ne peux que la recommander vivement. Perrine ne se contente pas de partager son riche savoir-faire ; elle incarne également une bienveillance et une douceur remarquables, et témoigne d’un engagement profond à améliorer notre bien-être. Chaque séance était méticuleusement préparée et conduite, avec la transmission des exercices par courriel, ce qui nous permettait de les intégrer sereinement dans notre quotidien. Ces pratiques se sont révélées être de véritables trésors pour moi. Cette expérience a initié un voyage introspectif, m’aidant à prendre conscience de mes besoins et des stratégies pour enrichir mon bien-être. L’approche en visioconférence suscitait chez moi une certaine réserve quant à son efficacité, mais les résultats ont largement dépassé mes attentes, prouvant l’efficacité de cette méthode. Le succès de ce parcours dépasse tout ce que j’aurais pu imaginer. Merci pour ce que tu m’as apporté Perrine. (2024)

J’ai eu le privilège de suivre le programme « relaxation & sommeil » conçu et animé par Perrine sur 3 mois. Effet garanti dès la 1^ère séance et énorme prise de conscience : en prenant ces 45 minutes guidée par cette professionnelle dotée d’une voix thérapeutique, j’ai ressenti l’allègement mental pour préparer la qualité de ma nuit ! Et oui, le sommeil, ca se prépare … Et ca change la qualité d’énergie des journées ensuite ! Les propositions sont simples et efficaces, rondement menées, avec une maitrise et du sujet et de la conduite de réunion collective. Un très bon équilibre aussi entre temps de pratique et temps de parole. Bravo et merci Perrine ! N’hésitez pas à mettre la préparation de votre sommeil et votre qualité d’énergie entre les mains et sous la voix de Perrine.…. (2024)

Lors du programme « détente et lâcher prise » que j’ai suivi avec Perrine, j’ai beaucoup apprécié sa capacité d’écoute, sa voix douce et reposante et surtout la fluidité avec laquelle elle nous a accompagné pendant 6 séances. Des exercices maitrisés et simples mis à disposition après chaque rencontre et des moments de partage importants. Je me sens maintenant « outillée » pour pouvoir gagner en détente quand nécessaire. Je recommande vivement de faire appelle à son expertise. merci Perrine ! (2024)

J’ai suivi le cycle de visio en sophrologie proposé par Perrine. Chaque séance était un vrai moment « doudou » qui m’apportait la détente dont j’avais besoin. L’organisation des séances est pratique (un soir, pas trop tôt, pas trop tard et pas trop long) donc c’est facile à caler dans l’agenda et facile à suivre régulièrement.(2024)

A quoi vous attendre ?

De la détente et du lâcher prise

La détente est facile à se procurer soi-même quand on connaît les méthodes. Rapidement, vous serez capables de vous détendre de la tête aux pieds.

Découvrir les bienfaits de la respiration

La respiration est notre meilleure alliée dans la gestion du stress et du sommeil. Ce programme vous permettra de découvrir et profiter de ses bienfaits, en toutes circonstances.

Retrouver les conditions d’un bon sommeil

Dormir peut paraître très simple. Techniquement cela l’est.

Mais parfois la machine s’enraye : il faut alors retrouver les conditions qui permettent un bon sommeil. Vous apprendrez les conditions qui favorisent le sommeil

Une écoute de ce qui se passe en vous pour mieux agir (et moins subir)

Le stress est avant tout un phénomène physiologique, corporel : votre corps ne cesse de vous parler de votre état, sans même que vous ne vous en rendiez compte.

Etre capable de ressentir ce qui se passe dans votre corps vous permettra de détecter une pointe de stress qui se présente, une émotion désagréable qui surgit, une tension corporelle… Et arriver à détecter ces signes, c’est être en capacité d’agir et de mettre en place les bonnes techniques pour s’apaiser.

Des techniques pour dompter une pointe de stress qui se présente

Vous apprendrez quoi faire quand les 1ers signes du stress se font sentir : une respiration, un mouvement simple… pour faire redescendre la pression et gérer le moment en confiance.

Un entrainement pour apaiser sa relation au stress sur du plus long terme

En comprenant la mécanique du stress, vous apprendrez également comment gérer votre stress à plus long terme : créer les conditions d’une vie moins stressée, quels réflexes de vie adopter, que mettre en place pour favoriser une vie plus apaisée.

Quelles techniques seront proposées dans les séances ?

Le programme EquiLibre repose sur les 3 techniques clefs de la sophrologie :

Des techniques de respiration,
Des mouvements simples,
Des exercices de visualisation positive,

Ainsi que des exercices de détente musculaire issus du yoga assis,
Et des exercices d’auto-massage issus du Do-In.

Ce programme vise à vous rendre autonome. Pour cela les techniques utilisées sont :

Simples : elles se pratiquent assis ou debout, sans accessoire (pas de tapis/matériel…). Pour le sommeil, quelques pratiques peuvent également se faire allongé(e)s,
Faciles à reproduire : après chaque séance je vous envoie une fiche technique pour reproduire l’exercice en autonomie,
Le plus souvent discrètes (possibilité de les pratiquer sur le lieu de travail).

Combien coûte cet accompagnement ?

359 €

Inclut :
1 séance découverte.
Pack de 6 séances individuelles de 45′.
Proposition d’auto coaching entre les séances.
Envoi des exercices réalisés et de la séance audio par mail.
Livret de suivi envoyé à domicile.
En visio sur Zoom. Sur RV
A l’issue des 6 séances, nous faisons le point. Vous pouvez arrêter là ou bien décider de continuer votre accompagnement : nous en définissons alors les nouveaux contours ensemble.

L’accompagnement se déroule habituellement sur 2,5 mois environ : les premières séances ont souvent lieu 1 fois par semaine au début puis toutes les 2 semaines

Qui suis-je ?

Je suis Perrine, sophrologue spécialisée dans le stress et troubles du sommeil.

Je suis une ancienne hyper-stressée. Et insomniaque.

Après quelques boîtes de somnifères, j’ai décidé de me tourner vers une méthode douce et naturelle : la sophrologie. L’entraînement m’a permis de résoudre ces 2 problèmes.

Et aujourd’hui, je suis toujours exposée au stress mais je vis une relation apaisée avec mon stress et mes nuits sont à nouveau reposantes et ressourçantes.

Le stress, le sommeil ne me gênent plus. Ce n’est plus un problème.

Ma mission de vie consiste à apprendre au monde l’importance de prendre soin de soi, se poser, se détendre et respirer vraiment pour une meilleure qualité de vie.

Donnez-vous enfin le temps et les moyens de développer et mobiliser vos propres ressources pour vous libérer du stress et mieux dormir.

Des séances dédiées à votre bien être avec un objectif stress/sommeil
Un environnement apaisant, vous permettant de vous apporter de la douceur
Des incitations à mettre en place des petits changements
Des techniques simples, discrètes, efficaces qui ont fait leur preuve

Les questions fréquentes

Pour qui est fait cet accompagnement EquiLibre ?

Pour celles et ceux qui …

veulent se réconcilier avec le stress,
veulent retrouver un sommeil de qualité,
et sont prêts à changer des petites choses dans leur vie, de manière simple et progressive.

A qui n’est pas destiné le programme EquiLibre ?

A celles et ceux qui attendent le changement sans rien faire. Le programme n’est pas magique, il ne fera pas de miracle. Comme l’avait déclaré Albert Einstein « La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent »

Comment se font les séances ?

Nous choisissons un créneau qui vous convient. Je vous envoie un lien Zoom.
Au moment du RV, nous nous connectons en activant nos caméras.
Pas besoin de matériel. Juste d’un endroit calme
A l’issue de notre séance, je vous envoie l’exercice, l’audio de la séance et le lien pour la prochaine

Perrine Louichon, Sophrologue RNCP. Contactez moi : perrinelouichon@gmail.com

Vous n’êtes pas ici par hasard, mais peut-​être parce que…