A ceux qui ouvrent un ลil ร ย 3h duย matin,
A ceux qui se rendorment 1/โ4h avant le rรฉveil,
A ceux que leur to do list empรชche de trouver le sommeil,
Aux meilleurs amis des chouettes hulottes, hรฉrissons et chauves-souris,
Pour bien dormir, il est importantย :
โ de ๐ฏ๐ถ๐ฒ๐ป ๐๐ฒ ๐ฑ๐ฒฬ๐ฝ๐ฒ๐ป๐๐ฒ๐ฟ pendant la journรฉeย : il sโagit en fait de crรฉer un besoin de sommeil. Se dรฉpenser, รชtre actif, bouger contribuent ร ย favoriser un bon sommeil. Mais il faut aussi penser ร ย crรฉer des SAS de dรฉcompression dans la journรฉe de travail pour inviter le cerveau ร ย des moments deย calme
โ dโavoir des ๐ฐ๐ผ๐ป๐ฑ๐ถ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ ๐ณ๐ฎ๐๐ผ๐ฟ๐ฎ๐ฏ๐น๐ฒ๐ย : un bon matelas pour commencer (qui se change tous les 10 ans), une chambre sombre, pas trop chauffรฉe et pas de tรฉlรฉphone dans la chambre ou aย minima en mode avion pour ne pas maintenir notre cerveau en รฉtat de vigilance ou crรฉer des rรฉveils nocturnes.
โ dโavoir une ๐ฏ๐ผ๐ป๐ป๐ฒ ๐ต๐๐ด๐ถ๐ฒฬ๐ป๐ฒ ๐ฑ๐ฒ ๐๐ถ๐ฒย : lโalimentation aย un impact sur la qualitรฉ et quantitรฉ de sommeilย : dรฎner lรฉger et pas dโexcitants le soir (alcool, cafรฉ)
โ dโavoir une ๐ฏ๐ผ๐ป๐ป๐ฒ ๐ต๐๐ด๐ถ๐ฒฬ๐ป๐ฒ ๐ฑ๐ฒ ๐๐ผ๐บ๐บ๐ฒ๐ถ๐นย : dรฉcharger les tensions et le stress avant de dormir, quitter les รฉcrans 2ย heures avant le coucher (sur sollicitation des rรฉseaux sociaux, lumiรจre bleue). Enfin, sachez que la constance dans le rythme coucher/โlever favorise รฉgalement un bon sommeil
Sโil nโy avait quโ1 message ร ย retenirย :
๐๐ฉ๐ผ๐๐ฟ๐ฒ ๐๐ผ๐บ๐บ๐ฒ๐ถ๐น ๐ฒ๐ ๐๐ผ๐๐ฟ๐ฒ ๐ป๐๐ถ๐ ๐๐ฒ ๐ฝ๐ฟ๐ฒฬ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฒ๐ป๐ ๐ฒ๐ป ๐ท๐ผ๐๐ฟ๐ป๐ฒฬ๐ฒ.