Vous recevez de nombreux conseils pour votre bien être et vous aimeriez installer certains de manière durable dans votre quotidien ?

🟢 Au début c’est facile, vous êtes plein d’entrain, porté par cette décision énergisante,

🟠 Et puis, au fil des jours, vous commencez à « l’oublier »,

🔴 Mais au bout de quelques mois, ce n’est plus qu’un souvenir !

Un peu comme nos résolutions du nouvel an, n’est-ce pas ?

Pourquoi, bien souvent, cela ne marche pas ?

📌 Durée trop longue /​fréquence trop forte

𝐶’𝑒𝑠𝑡 𝑙𝑒 𝑚𝑒𝑖𝑙𝑙𝑒𝑢𝑟 𝑚𝑜𝑦𝑒𝑛 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑠𝑒 𝑑𝑒́𝑐𝑜𝑢𝑟𝑎𝑔𝑒𝑟 𝑟𝑎𝑝𝑖𝑑𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡

📌 Pas d’horaire fixe

𝐶’𝑒𝑠𝑡 𝑙𝑎 𝑔𝑎𝑟𝑎𝑛𝑡𝑖𝑒 𝑑𝑒 𝑟𝑒𝑝𝑜𝑢𝑠𝑠𝑒𝑟 𝑐̧𝑎 « 𝑎̀ 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑡𝑎𝑟𝑑 »

📌 Ne pas s’interroger sur les sensations procurées

𝐶’𝑒𝑠𝑡 𝑖𝑑𝑒́𝑎𝑙 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑙𝑎𝑖𝑠𝑠𝑒𝑟 𝑠𝑎 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 re𝑡𝑜𝑚𝑏𝑒𝑟

Pour autant, est-​ce une fatalité ? Non bien sûr ! Voici quelques conseils pour mettre toutes les chances de votre côté.

Conseil n°1 : Ne soyez pas trop gourmand 

Vouloir en faire trop d’un coup risque de mener à l’échec.

Ainsi l’ambition de faire « 30 minutes de sophrologie et 30 min de marche chaque jour » semble difficile pour celui/​celle qui n’en fait pas du tout aujourd’hui.

Quelle solution ?

💡 Utilisez la stratégie des petits pas : visez 1 routine plutôt courte. Commencer par viser 10 minutes plutôt qu’1 heure !

Quand cette habitude sera installée, vous pourrez la rallonger … ou en rajouter une autre.

Conseil n°2 : Greffez votre nouvelle habitude à une existante

L’absence d’horaire fixe nuit à la réalisation de la routine : « je ferai ça plus tard dans la journée »

Quelle solution ?

💡 Vous augmentez vos chances de succès si vous greffez cette habitude à un rituel quotidien déjà existant.

Concrètement ? Vous pouvez installer plus facilement une pause de 10 minutes de yoga, méditation, sophrologie … si vous décidez de la placer avant/​après une autre habitude, (douche, promenade du chien …).

L’objectif « A partir d’aujourd’hui, je prends le temps de faire 10 minutes de sophrologie après mon brossage de dents du soir » est plus facile à installer.

Vous pouvez aussi la noter dans votre agenda (avec une notification de rappel J)

Conseil n°3 : Conscientisez les bienfaits

Ne pas s’interroger sur les sensations de bien être que vous procure cette habitude est idéal … pour l’empêcher de s’installer !

Quelle solution ?

Pour que l’habitude prenne, il faut aussi que votre corps ressente le bienfait et que le cerveau l’intègre. Pour cela, vous gagnerez à noter ce que cette routine vous apporte, après chaque pratique.

Avec deux bénéfices : conscientisez de suite les bienfaits. Et, en cas de baisse de motivation, vous trouverez une source puissante de remotivation en les relisant 

Conseil n°4 : Persévérez !

Vous le savez, le bien être ne s’installe pas en faisant 1 séance par ci par là, le bien être s’installe durablement si l’on se mobilise un peu chaque jour. Les chercheurs ont mesuré qu’il fallait environ 66 jours pour installer une nouvelle habitude. Pour vous motiver, notez vos progrès et les bienfaits ressentis sur un carnet et remerciez-​vous pour ce changement.

En résumé donc, mes 4 conseils :

💡 Utilisez la stratégie des petits pas, petit à petit

💡 Greffez votre habitude à une autre

💡 Conscientisez les bienfaits

💡 Persévérez

Et si vous choisissiez maintenant LE conseil bien être que vous souhaitez faire chaque jour ?

Essayez !